Reunión Matutina para Alta Energía estudiantes — K-2

El Maestro Dice

¡Vamos a aplaudir dos veces y luego pisar fuerte dos veces! Ahora gírense hacia un amigo y digan '¡Buenos días!' Háganlo otra vez: aplauso, aplauso, pisotón, pisotón, '¡Buenos días!'

El Maestro Dice

Cuando diga '¡ya!', ¡bailen en su lugar! Cuando diga '¡congélense!', paren y saluden con la mano a la persona más cercana. ¡Hagámoslo tres veces!

El Maestro Dice

¡Párense bien derechitos y hagan su mejor pose de superhéroe! Ahora gírense hacia un compañero y digan '¡Buenos días, héroe!' Dense un gran pulgar arriba.

El Maestro Dice

Agáchense como una pequeña semilla de palomita. Cuando cuente hasta tres, ¡salten y griten '¡Buenos días!' ¿Listos? Uno, dos, tres... ¡pop!

El Maestro Dice

Busquen un compañero. Junten las manos abajo, luego súbanlas lentamente. Cuando lleguen arriba, ¡sepárense como un volcán y griten '¡Buenos días!'

El Maestro Dice

¡Salten tres veces en su lugar, luego choquen suavemente las caderas con su vecino y digan '¡Hola, amigo!' ¡Hagámoslo de los dos lados!

El Maestro Dice

¡Hagamos truenos! Aplaudan sobre sus cabezas lo más rápido que puedan. Cuando levante la mano, paren y susurren 'Buenos días a todos.'

El Maestro Dice

¡Muevan todo el cuerpo como un gusanito durante cinco segundos! Ahora congélense y saluden a tres amigos con su saludo más chistoso.

El Maestro Dice

Agáchense bien bajito. Contemos juntos: cinco, cuatro, tres, dos, uno... ¡despegue! ¡Salten bien alto y griten '¡Buenos días!'

El Maestro Dice

Saluden de mano a su vecino de la forma más chistosa que puedan. ¡Que sea flojita, temblorosa y graciosa! Digan '¡Qué gusto verte!' mientras se saludan.

El Maestro Dice

¡Salten como un conejito tres veces! Ahora muevan la nariz hacia su vecino y digan '¡Mañana saltarina!' ¡Háganlo una vez más aún más rápido!

El Maestro Dice

¡Hagan puños con su compañero! Cuenten hasta tres y luego abran los dedos bien grandes como fuegos artificiales. Digan '¡Boom! ¡Buenos días!' ¡Inténtenlo otra vez con un efecto de sonido chistoso!

El Maestro Dice

¡Pisoteen los pies como un gran dinosaurio! ¡Hagan su RUGIDO más fuerte! Ahora gírense a su amigo y den un pequeño saludo de dinosaurio con sus bracitos cortos. Digan '¡Buenos días, amigo dino!'

El Maestro Dice

¡Giren una vez! Cuando paren, encuentren al amigo más cercano. ¡Denle su sonrisa más grande y digan '¡Buenos días, amigo!' Ahora giren para el otro lado y háganlo otra vez!

El Maestro Dice

¡Aplaudan dos veces, luego golpeen las rodillas una vez y griten '¡BOOM!' Ahora háganlo con su vecino al mismo tiempo. ¡Veamos si toda la clase puede hacerlo juntos — aplauso, aplauso, BOOM!

El Maestro Dice

¡Balanceen los brazos como un monito! ¡Hagan su mejor sonido de mono! Ahora encuentren un compañero y dense una chócala de monito. Digan '¡Uh uh, buenos días!' Siéntense como un monito calladito.

El Maestro Dice

¡Imaginen que tienen resortes en los zapatos! Reboten arriba y abajo diciendo '¡boing, boing, boing!' ¡Ahora reboten hacia un amigo y digan '¡Buenos días!' ¡Reboten de vuelta a su lugar!

El Maestro Dice

¡Busquen un compañero. Las dos manos arriba! Dense una gran doble chócala y griten '¡Buenos días!' Ahora busquen otro compañero y háganlo otra vez. ¡Vean si pueden hacerlo con tres compañeros antes de que cuente hasta diez!

El Maestro Dice

¡Galopen en su lugar como un caballo! ¡Clip-clop, clip-clop! Ahora digan '¡Jiiiiii, buenos días!' a su vecino. ¡Dense un toquecito en la espalda como si acariciaran un poni!

El Maestro Dice

Junten los labios y tarareen como un kazoo — ¡bzzzzz! Ahora apunten su kazoo a un amigo y zumben '¡Buenos días!' ¡Zumbemos todos juntos y luego gritemos '¡Hola!' a la cuenta de tres!

El Maestro Dice

¡Caminen como un pingüino con los brazos pegados! ¡Bamboléense hasta un amigo y aléteen sus alas de pingüino! Digan '¡Buenos días, amigo pingüino!' Ahora bamboléense de vuelta a su lugar.

El Maestro Dice

¡Agáchense y escóndanse detrás de sus manos! Cuando diga 'sorpresa', ¡salten con las manos bien abiertas y griten '¡Buenos días!' ¡Hagámoslo tres veces — cada vez, salten más grande y más fuerte!

El Maestro Dice

¡Zumben sus manos como una abejita! ¡Vuelen su abejita hasta un amigo y aterricen suavemente en su hombro! Digan '¡Bzzz, buenos días!' ¡Ahora vuelen de regreso a su flor — digo, a su asiento!

El Maestro Dice

¡Paso a la derecha, paso a la izquierda, aplaudan! Ahora háganlo otra vez y añadan '¡Buenos días!' en el aplauso. ¡Bailemos chachachá todos juntos — derecha, izquierda, aplauso-días!

El Maestro Dice

¡Giren como un pequeño tornado! Cuando aplauda, ¡congélense en una pose chistosa! Ahora miren a la persona de al lado en su pose chistosa y digan '¡Buenos días, amigo tornado!'

El Maestro Dice

Todos de pie en un círculo. Voy a dar una palmada y mirar a la persona que tengo al lado. Esa persona da una palmada y mira a la siguiente. ¡Pasen la palmada por todo el círculo! ¿Podemos ir más rápido? ¡Otra vez — más rápido todavía! Cuando la palmada regrese a mí, todos griten '¡Buenos días!'

El Maestro Dice

Miren a su compañerito. Uno es el líder. ¡Muevan los brazos, sacúdanse, estírense — su compañero copia todo como un espejo! Después de diez segundos diré '¡cambio!' Ahora el otro es el líder. Cuando yo aplauda, los dos digan '¡Buenos días, amigo espejo!'

El Maestro Dice

Sigan mi patrón: ¡pisotón, pisotón, palmada! ¡Pisotón, pisotón, palmada! Ahora todos juntos. ¡Más fuerte! Una vez más. Ahora gírense a su vecino y choquen las manos mientras dicen '¡Buenos días!' Qué buen ritmo hoy.

El Maestro Dice

Tengo una pelota imaginaria en las manos. Se la voy a lanzar a alguien del otro lado del círculo y decir '¡Buenos días, [nombre]!' Atrápala con las dos manos. Ahora tú lánzala a otra persona y salúdala. ¡Sigan lanzando hasta que todos hayan recibido un saludo!

El Maestro Dice

¡Sacudan la mano derecha y cuenten hasta cinco! ¡Ahora la izquierda, cuenten hasta cinco! ¡Pie derecho, cinco! ¡Pie izquierdo, cinco! ¡Ahora otra vez contando hasta tres! ¡Ahora uno! ¡Ahora congélense y digan '¡Buenos días!' a la persona de al lado.

El Maestro Dice

Vamos alrededor del círculo. Cuando sea tu turno, di tu nombre bien fuerte. Luego todos aplauden y dicen '¡Buenos días, [nombre]!' juntos. Cada persona recibe su propia porra. ¡Vamos a aprendernos los nombres!

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes mover tu cuerpo como ese animal?

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes enseñarle a tu compañero tu mejor cara graciosa?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué harías primero?

Pregunta de Seguimiento

¿A dónde ibas corriendo?

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes enseñarle a tu compañero un paso de baile?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué le darías de comer?

Pregunta de Seguimiento

¿Con quién te gusta jugar?

Pregunta de Seguimiento

¿Te gustan más los sonidos fuertes o los suaves?

Pregunta de Seguimiento

¿De qué color serían tus botas?

Pregunta de Seguimiento

¿Tú podrías ser más rápido que eso?

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes hacer ese sonido con tu boca ahorita?

Pregunta de Seguimiento

¿Te sorprendió que lo atraparas?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué sería lo más difícil de hacer en un trampolín?

Pregunta de Seguimiento

¿Crees que podrías ganar?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué hacía que tu cuerpo se sintiera tan inquieto?

Pregunta de Seguimiento

Muéstrale a tu compañero cómo se vería esa caminata.

Pregunta de Seguimiento

¿Te mojaste mucho?

Pregunta de Seguimiento

¿Qué sería difícil hacer si fueras así de grande?

Pregunta de Seguimiento

¿Puedes hacerla ahorita y mantenerla por cinco segundos?

Pregunta de Seguimiento

¿Por qué te hace sentir tan emocionado?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo te sentiste cuando dijo que sí?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo le pondrían de nombre a su juego?

Pregunta de Seguimiento

¿Cómo se sintió escuchar algo bonito sobre ti?

Pregunta de Seguimiento

¿Quién viviría adentro?

Pasos

1. Ponte de pie y busca tu propio espacio.
2. Cuando diga '¡Ya!', ¡baila y muévete como quieras!
3. Cuando diga '¡Congélate!', quédate quieto como una estatua. ¡No te muevas!
4. Ahora derrítete como un helado al sol, hasta llegar al suelo.
5. Quédate quieto y siente lo pesado que está tu cuerpo. Toma una respiración grande.

Pasos

1. Agáchate bien pequeñito como un grano de maíz en una olla.
2. ¡La olla se está calentando! Empieza a moverte y temblar.
3. ¡POP! ¡Salta! ¡Otra vez! ¡Pop pop pop!
4. Las palomitas ya están listas. Déjate caer suave y quieto como una palomita en un tazón.
5. Descansa ahí y toma dos respiraciones lentas.

Pasos

1. ¡Ponte de pie bien alto! ¡Eres un gran dinosaurio!
2. ¡Pisotea fuerte! ¡Izquierda, derecha, izquierda, derecha! ¡Pisotones grandes y fuertes!
3. Ahora pisotea un poco más suave. El dinosaurio se está quedando dormido.
4. Más suave y más suave. Ahora pasitos chiquititos de puntitas.
5. Para. Quédate quieto como un dinosaurio dormido. Toma una respiración profunda.

Pasos

1. Siéntate y pon las dos manos en tu barriga.
2. Imagina que tu barriga es un globo. ¡Respira por la nariz y llénalo!
3. Ahora saca el aire por la boca. Sssss. El globo se hace pequeñito.
4. Vamos otra vez. Globo grande adentro... globo pequeño afuera...
5. Cinco veces más tú solito. Tranquilo y despacio.

Pasos

1. Siéntate derecho. ¡Eres un dragón!
2. Toma aire grande por la nariz. Llena tus pulmones de dragón.
3. Ahora sopla por la boca como si lanzaras fuego. ¡Fuuuush!
4. ¡Otra vez! Gran respiración adentro... y fuego de dragón afuera. Hazlo durar mucho.
5. La última. La respiración más grande. El fuego más largo. Ahora descansa tus alas de dragón.

Pasos

1. Quédate quieto. Usa solo tus ojos para mirar alrededor del salón.
2. ¿Puedes encontrar tres cosas que sean rojas? Señala cada una en silencio.
3. Ahora encuentra tres cosas que sean azules.
4. Encuentra algo verde, algo amarillo y algo blanco.
5. Cierra los ojos. ¿Puedes recordar dónde estaban las cosas rojas?

Pasos

1. Escucha mi patrón de aplausos. ¿Listos? Aplauso, aplauso, aplauso.
2. ¡Ahora cópienlo! Aplauso, aplauso, aplauso. ¡Muy bien!
3. Aquí va uno más difícil. Aplauso, pausa, aplauso aplauso.
4. ¡Tu turno! Copia ese patrón.
5. ¡Ahora tú haz un patrón y yo lo copio!

Pasos

1. Siéntate y cierra los ojos.
2. Piensa en el clima dentro de tu cuerpo. ¿Estás tormentoso? ¿Soleado? ¿Ventoso?
3. Sea cual sea tu clima, está bien. No hay clima malo.
4. Ahora imagina que el clima se convierte lentamente en un día tranquilo y cálido.
5. Abre los ojos. Toma una respiración. ¿Cómo está tu clima ahora?

Pasos

1. Piensa en un semáforo. Rojo significa para. Amarillo significa despacio. Verde significa adelante.
2. ¿De qué color está tu cuerpo ahora? ¿Rojo y acelerado? ¿Amarillo y movidito? ¿Verde y tranquilo?
3. Si estás en rojo, toma dos respiraciones grandes para pasar a amarillo.
4. Si estás en amarillo, pon los pies en el suelo y siéntate derecho para pasar a verde.
5. Revisa otra vez. ¿De qué color estás ahora?

Pasos

1. Imagina que hay una perilla de volumen en tu rodilla.
2. Ahora tu volumen está en diez. ¡Eso es muy fuerte!
3. Despacio baja la perilla a cinco. Siente tu cuerpo un poco más tranquilo.
4. Bájala a tres. Más tranquilo aún. Más silencioso por dentro.
5. Bájala a uno. Casi en silencio. Toma una respiración lenta. Bien calladito.

Pasos

1. ¡Ponte de pie y pon las manos en la cintura como un superhéroe!
2. Ahora flexiona tus músculos — ¡muéstrame tus brazos más fuertes! ¡Aprieta fuerte!
3. Haz una nueva pose — ¡apunta un puño al cielo como si fueras a volar!
4. Mantén esa pose y toma una respiración grande. Eres SÚPER poderoso.
5. Ahora baja los brazos despacio, quédate alto y quieto, y siente esa fuerza tranquila dentro de ti.

Pasos

1. Ponte de pie y extiende los brazos al frente, palmas planas como limpiaparabrisas.
2. Toma aire grande por la nariz.
3. Ahora saca el aire y mueve ambos brazos a la izquierda. ¡Fuush!
4. Respira adentro de regreso al centro. Saca el aire y muévelos a la derecha. ¡Fuush! Sigue — adentro al centro, afuera a la izquierda, adentro al centro, afuera a la derecha.
5. Baja la velocidad de tus limpiaparabrisas. Una respiración más grande adentro... y afuera. Deja tus brazos descansar a los lados.

Pasos

1. ¡Vamos a hacer música con nuestro cuerpo! Pon las manos en tus rodillas.
2. Copia mi ritmo — tac tac, tac tac tac. ¡Tu turno! Ahora prueba este — tac taac, tac taac.
3. Ahora toca tus hombros — izquierda derecha izquierda derecha. ¿Puedes ir más rápido? Ahora súper lento.
4. Intenta tocar los lados de tus piernas — ¡haz tu propio patrón! Tres golpes y luego dos golpes.
5. Terminemos con el toqueteo más bajito que puedas. Toquecitos chiquitos con las yemas en las rodillas. Más suave... más suave... para. Escucha el silencio.

Pasos

1. ¡Vamos a jugar a la Película en Cámara Lenta! Todo tiene que ser en súúúper cámara lenta.
2. Primero — imagina que lanzas una pelota, pero hazlo lento como un perezoso. Despaaaaacio echa el brazo atrás... despaaaaacio lanza.
3. Ahora imagina que saltas en cámara lenta. Despaaaaacio dobla las rodillas... despaaaaacio sube de puntitas.
4. Intenta comer un sándwich imaginario en cámara lenta. Despaaaaacio levántalo... despaaaaacio muerde... despaaaaacio mastica.
5. ¡El último — haz una ola en cámara lenta a tu vecino! La ola más lenta del mundo entero. Y... ¡congélate! Película terminada.

Pasos

1. ¡Se viene una tormenta! ¡Pisotea como truenos grandes! ¡BUM BUM BUM!
2. ¡Ahora está lloviendo! Tamborilea con los dedos rápido en tu escritorio como gotas de lluvia — ¡plic plac plic plac!
3. ¡Relámpago! Aplaude tres veces — ¡PLAF PLAF PLAF! ¡Y otra vez!
4. La tormenta está pasando. Baja la velocidad de tu lluvia de dedos... más lento... más lento... solo una lloviznita.
5. El sol salió. Manos en tu regazo. Cierra los ojos y siente el sol calientito en tu cara. Respira el aire fresco después de la lluvia.

Pasos

1. ¡Ponte de pie! Eres un volcán. Junta las manos arriba de tu cabeza como la punta de una montaña.
2. ¡La lava se está acumulando! Toma un poquito de aire por la nariz. Aguanta. Toma otro sorbito de aire. Aguanta. Uno más — ¡te estás llenando de lava!
3. ¡ERUPCIÓN! Abre los brazos y sopla todo el aire con un gran '¡FUUUUSH!' ¡Deja que los brazos vuelen como lava disparándose!
4. La lava fluye por la montaña. Mueve los dedos desde tu cabeza hasta los pies como lava caliente bajando. Despacio. Despaaaaacio.
5. El volcán está tranquilo. Manos a los lados, ojos cerrados. Toma dos respiraciones frescas y lentas — eres un volcán dormido y calmado.

Pasos

1. ¡Todos a bordo! Dobla los brazos a los lados como ruedas de tren. Somos un trenecito arrancando.
2. Chucu despacio — respira adentro-afuera, adentro-afuera por la nariz. 'Chucu... chucu...' Mueve los brazos como ruedas girando. Bien despacito.
3. ¡El tren está acelerando! Más rápido — '¡chucuchucuchucuchuca!' ¡Bombea los brazos más rápido! ¡Respira más rápido!
4. ¡PIIIIII PIIIIII! ¡Sopla el silbato del tren! Una respiración larga por la boca. El tren se está frenando. Chucu... chucu... chucu...
5. El tren llega a la estación. Para los brazos. Quédate quieto. Toma una respiración grande y lenta, y déjala salir como vapor: 'Jssssss.' Llegaste.

Pasos

1. ¡Vamos a jugar Simón Dice con nuestros sentidos! Solo hazlo si Simón dice. ¿Listos? Simón dice... toca algo liso cerca de ti. ¡Siente lo liso que es!
2. Simón dice... mira alrededor y encuentra algo azul. ¡Señálalo! Ahora encuentra algo más pequeño que tu mano. ¡No señales — Simón no dijo!
3. Simón dice... cierra los ojos y escucha. ¿Cuál es el sonido más bajito que puedes oír? Dame un pulgar arriba cuando oigas algo chiquito.
4. ¡Mueve la nariz! Ups — ¡Simón no dijo! Simón dice... respira hondo. ¿A qué huele nuestro salón ahora mismo?
5. Simón dice... pon las manos en tu regazo, cierra los ojos y toma una respiración lenta. Nota cómo se siente tu cuerpo después de usar todos esos sentidos. ¡Eres un detective sensorial!

Pasos

1. ¡Escucha bien! Voy a aplaudir un patrón y tú lo copias justo después. ¿Listos? PLAF-PLAF. ¡Tu turno! ¡Bien!
2. ¡Más difícil! PLAF-plaf-PLAF. ¡Tu turno! Ahora prueba: plaf-CHAS-plaf-CHAS. ¡Cópiame exacto!
3. Este es tramposo — PLAF-toca rodillas-PLAF-toca rodillas-CHAS. ¿Puedes hacerlo? ¡Intentémoslo juntos!
4. ¡Súper difícil! PLAF-PLAF-piso-piso-CHAS-toca hombros. ¡Cópiame! Una vez más juntos — más despacio esta vez.
5. El último — voy a hacerlo en silencio. Voy a aplaudir sin sonido y tú miras y copias. ¿Listos? Aplauso silencioso, chasquido silencioso, pisotón silencioso. Ahora respira. ¡Tus orejas y ojos hicieron un trabajo increíble!

Pasos

1. ¡Ponte de pie! Vamos a ser estatuas de sentimientos. Cuando nombre un sentimiento, ¡haz que todo tu cuerpo lo muestre — luego CONGÉLATE como estatua!
2. Primer sentimiento: ¡EMOCIONADO! ¡Muéstrame emocionado con tu cara, tus brazos, todo tu cuerpo! ¡CONGÉLATE! ¡Mantenlo! Mira alrededor — ¡la estatua de emocionado de cada quien se ve diferente y está bien!
3. Siguiente sentimiento: ¡ASUSTADO! ¿Qué hace tu cuerpo cuando está asustado? ¡Muéstrame! ¡CONGÉLATE! Nota dónde sientes el susto — ¿en la barriga? ¿En los hombros?
4. Siguiente: TRANQUILO. Este es difícil. Muéstrame tranquilo con todo tu cuerpo. ¡CONGÉLATE! ¿Ves lo diferente que se siente esto de asustado? ¡Tu cuerpo conoce la diferencia!
5. ¡El último: ORGULLOSO! ¡Muéstrame tu pose más orgullosa! ¡CONGÉLATE! Toma una respiración grande en tu pose orgullosa. Acabas de mostrar cuatro sentimientos diferentes con tu cuerpo. ¡Tu cerebro y cuerpo están conectados — puedes cambiar cómo te sientes cambiando tu cuerpo!

Pasos

1. ¡Ay, siento algo temblando! ¡Ponte de pie y pisotea — el suelo se mueve!
2. ¡Se hace más fuerte! ¡Sacude los brazos, sacude las piernas, sacude todo tu cuerpo como si todo se tambaleeara!
3. ¡Las paredes se mueven! ¡Brinca arriba y abajo y haz TEMBLORRRR con tu voz!
4. Espera — se está calmando. Temblores más pequeños... sacudiditas chiquititas... ya casi...
5. Todo está quieto. Congélate como una estatua. Siente tus pies firmes en el suelo. Toma una respiración grande — el terremoto terminó.

Pasos

1. ¡Es tu cumpleaños! Levanta una mano con los cinco dedos parados — ¡esas son tus velitas de cumpleaños!
2. Toma aire grande por la nariz. Ahora apaga la primera vela con un soplo largo y lento — pfffff. Baja ese dedo.
3. Aire grande otra vez. Apaga la vela número dos — pfffff. ¡Bien despacito! Bájala. ¡Quedan tres!
4. Respira adentro. Apaga la número tres — pfffff. Respira adentro. Apaga la número cuatro — pfffff. ¡Dos dedos abajo!
5. ¡Última vela! Toma tu respiración más grande. Apágala deeespacito — pfffffffffffff. ¡Pide un deseo! Todas las velas apagadas. Manos al regazo.

Pasos

1. Este es el juego — cuando estoy callado, tú bailas o te mueves en tu lugar. ¡Cuando diga CONGÉLATE, paras y escuchas un sonido del salón!
2. ¡Ya! ¡Muévete y baila! ... ¡CONGÉLATE! Shhh. ¿Qué sonido escuchas? Señala de dónde viene. Susurra para ti mismo qué es.
3. ¡Muévete otra vez! ¡Mueve esos brazos! ... ¡CONGÉLATE! Escucha con cuidado. ¿Hay un sonido nuevo? ¿Qué es? ¿Es agudo o grave? ¿Fuerte o suave?
4. ¡Una vez más! ¡Báilalo! ... ¡CONGÉLATE! Esta vez, intenta escuchar DOS sonidos diferentes al mismo tiempo. ¿Puedes hacerlo?
5. Siéntate. Cierra los ojos cinco segundos y solo escucha. Abre los ojos. ¡Tus orejas están encendidas al MÁXIMO!

Pasos

1. ¡Es el Día al Revés! Cuando digo una palabra, tú HACES lo opuesto con tu cuerpo — ¡pero sin hablar! ¿Listos? Digo GRANDE — ¿qué haces? ¡Te agachas chiquito!
2. Digo ARRIBA — ¡tú vas ABAJO! ¡Toca el suelo! Digo RÁPIDO — ¡tú te mueves en cámara leeeenta! ¡Mírate yendo tan despacio!
3. Digo FUERTE — ¡tú estás totalmente callado, ni un pío! Digo TRISTE — ¡me das tu sonrisa más grande! Digo CONGÉLATE — ¡tú te mueves todo!
4. ¡Uno difícil! Digo OJOS ABIERTOS — ¡ciérralos! Digo PÁRATE — ¡siéntate! Digo MANOS ARRIBA — ¡manos abajo a los lados!
5. El último — digo VUÉLVANSE LOCOS... y tú te quedas perfecta, total, completamente quieto. Ahhhh. Ese es el mejor opuesto de todos. ¡Buen trabajo, expertos en opuestos!

Pasos

1. ¡Ponte de pie! Imagina que tienes un limón enorme en cada mano. Vamos a hacer la limonada más rica del mundo, pero necesitamos exprimirlos con todo nuestro cuerpo. Aprieta las manos bien fuerte, como si sacaras todo el jugo del limón. ¡Más fuerte, más fuerte!
2. Ahora aprieta los brazos también, pégalos al cuerpo y aprieta. Aprieta los hombros, súbelos hasta las orejas. Todo bien apretado como un limón que estás exprimiendo con todas tus fuerzas. Aguanta así cinco segundos — uno, dos, tres, cuatro, cinco.
3. ¡Suelta todo de golpe! Deja caer los brazos como fideos mojados. Sacude las manos despacito. ¿Sientes ese cosquilleo? Es como cuando la limonada tiene burbujitas. Eso es tu cuerpo soltando toda la energía que tenía guardada.
4. Vamos otra vez pero ahora con las piernas. Párate de puntitas y aprieta las piernas bien fuerte, como si exprimes limones gigantes con los pies. Aprieta la pancita también. Todo el cuerpo duro como una piedra. Aguanta — uno, dos, tres, cuatro, cinco.
5. ¡Suelta! Pon los pies planos y deja que todo tu cuerpo se afloje como gelatina. Respira profundo y huele tu limonada imaginaria — mmm qué rica. Exhala despacito soplando para enfriarla. Tu cuerpo ahora está tranquilo y fresquito como un vaso de limonada.

Pasos

1. ¡Agáchate bien chiquito, eres un cohete en la plataforma de lanzamiento! Abraza tus rodillas y hazte bolita. El control de misión va a contar hacia atrás. ¡Prepárate para despegar!
2. Diez, nueve, ocho — empieza a temblar porque los motores se están encendiendo. Siete, seis, cinco — tiembla más fuerte, el cohete vibra. Cuatro, tres, dos, uno — ¡DESPEGUE! ¡Salta lo más alto que puedas con los brazos arriba!
3. Estás volando por el espacio. Mueve los brazos como si nadaras entre las estrellas. Da vueltas despacito, estás en gravedad cero y todo flota. Tus brazos flotan, tu cabeza flota, todo se mueve suuuuper lento.
4. Ya llegamos a la luna. Ahora camina en cámara lenta porque en la luna todo es ligero. Da pasos grandes y lentos, como si botaras. Cada paso te lleva muy alto pero bajas despaciiiito. Pon los brazos como equilibrándote.
5. Hora de descansar en la luna. Siéntate despacito en tu lugar. Cierra los ojos y mira las estrellas desde tu ventana del cohete. Toma una respiración profunda del aire espacial fresquito. Exhala. Tu misión fue un éxito, astronauta.

Pasos

1. Levanta una mano — esa es tu rosa. Levanta la otra — esa es tu vela de cumpleaños. ¿Las tienes? Perfecto. Vamos a oler la rosa y soplar la vela para que nuestro cuerpo se calme.
2. Acerca la rosa a tu nariz e inhala profuuuundo — mmm, huele delicioso. Es la rosa más bonita que has olido. Ahora acerca la vela a tu boca y sopla despaciiito — fuuu. No la apagues de golpe, sopla suave para que la flamita baile.
3. Otra vez. Huele tu rosa — inhala profundo por la nariz. Siente cómo tu pancita se infla. Ahora sopla la vela — exhala largo y suave por la boca. La flamita se mueve pero no se apaga. Tu soplo es así de suave.
4. Ahora más lento. Huele la rosa por tres segundos — uno, dos, tres. Sopla la vela por cinco segundos — uno, dos, tres, cuatro, cinco. La rosa huele cada vez más rico. La flamita cada vez baila más tranquila.
5. Última vez. La rosa más profunda — llena todo tu cuerpo de ese olor bonito. Y ahora sí, sopla la vela para apagarla — un soplo firme pero controlado. Baja las manos. La rosa te dejó lleno de calma y la vela se llevó toda la energía loca. Respira normal y quédate quieto.

Pasos

1. ¡Tu cuerpo tiene su propio clima! A veces hay tormenta adentro, a veces sol, a veces viento. Cierra los ojos y siente — ¿qué clima hay hoy dentro de ti? ¿Tormenta con muchos rayos? ¿Viento que no para? ¿Sol fuerte?
2. Si hay tormenta, haz lluvia con los dedos golpeando tu escritorio — tap tap tap tap. Rápido como lluvia fuerte. Si hay viento, sopla y mueve los brazos como ramas de árbol. Saca toda esa tormenta afuera de tu cuerpo con movimientos.
3. Ahora vamos a cambiar el clima. Frota las palmas de tus manos juntas — rápido, rápido — estás haciendo calorcito. Ese calorcito es el sol saliendo después de la tormenta. Pon tus manos calientes en tus mejillas. Mmm, sol en tu cara.
4. El viento se calma. Mueve los brazos de un lado a otro, cada vez más lento, como ramas cuando el viento se va. Más lento... más lento... hasta que tus brazos se quedan quietos. Ponlos en tu regazo.
5. Ahora revisa tu clima otra vez. Cierra los ojos — ¿qué sientes adentro? Probablemente está más calmado, tal vez con sol suave y una brisa tranquila. Abre los ojos. Tú eres el meteorólogo de tu cuerpo — puedes cambiar tu clima cuando quieras.

Pasos

1. ¡Vamos a convertirnos en los cuatro elementos! Primero somos FUEGO. Ponte de pie y muévete como llamas — brazos arriba moviéndose, cuerpo bailando. El fuego es rápido y salvaje. ¡Crackle crackle! Muévete con toda tu energía.
2. Ahora somos VIENTO. Sopla fuerte y gira con los brazos abiertos. El viento va para todas partes — gira, sopla, mueve los brazos como remolino. Pero el viento se empieza a calmar... gira más lento... sopla más suave...
3. Ahora somos AGUA. Muévete suave y fluido como un río tranquilo. Los brazos van de un lado a otro como olas pequeñas. El agua no tiene prisa. Se mueve despacio, suave, flexible. Haz olas con todo tu cuerpo.
4. Ahora somos TIERRA. Siéntate despacio. La tierra no se mueve — es firme, fuerte y tranquila. Pon las manos en las rodillas y presiona los pies contra el suelo. Eres una montaña. Las montañas no se mueven. Respira profundo como una montaña.
5. Pasamos de fuego a viento a agua a tierra — de mucha energía a calma total. Toma una respiración de montaña — grande, firme y tranquila. Tu cuerpo ahora tiene la fuerza de los cuatro elementos pero la calma de la tierra.

Pasos

1. ¡Vamos a hacer un desfile de animales! Vamos a caminar como diferentes animales, empezando con los más ruidosos y terminando con los más callados. Ponte de pie y busca un espacio. Primero: ¡ELEFANTE! Pisotea fuerte, balancea los brazos como trompa. ¡Boom boom boom!
2. Ahora: ¡CABALLO! Trota levantando las rodillas bien alto. Clap clap clap con los pies. Los caballos son rápido pero no tan pesados como los elefantes. Trota por tu espacio.
3. Ahora: ¡ZORRO! Camina ligero y rápido, de puntitas. Los zorros son silenciosos y astutos. Agáchate un poquito y camina como si no quisieras que nadie te escuche. Pasitos rápidos y ligeros.
4. Ahora: ¡GATO! Más silencioso todavía. Camina en cámara lenta, poniendo cada pata despacito. Los gatos no hacen ningún ruido cuando caminan. Cada paso es suave como algodón.
5. Último animal: ¡ORUGA! Siéntate despacio en tu lugar. Las orugas se mueven tan lento que casi no se nota. Mueve los dedos despacito como una oruga en una hoja. Más lento... más lento... para. La oruga descansa. Del elefante a la oruga, de mucha energía a calma perfecta.

Pasos

1. ¿Conocen los semáforos? Rojo significa para, amarillo significa prepárate, y verde significa avanza. ¡Pues tu cuerpo también tiene un semáforo! Cuando estás con mucha energía, tu semáforo está en verde loco — todo va demasiado rápido.
2. ¡LUZ ROJA! Todo para. Congélate donde estés. No muevas ni un dedo. Cuando ves la luz roja, paras completamente. Respira y nota cómo se siente tu cuerpo cuando está quieto. Los carros no se mueven con rojo y tú tampoco.
3. LUZ AMARILLA. Prepárate. Muévete en cámara súper lenta — mueve los dedos despacito, gira la cabeza lento, estira los brazos con calma. Amarillo no es parar ni correr, es ir con cuidado. Todo lento y con control.
4. LUZ VERDE TRANQUILA. Esta no es la verde loca de antes. Es una verde calmada. Muévete normal — siéntate bien, acomoda tus cosas, mira al frente. Verde tranquila significa que avanzas pero con control, sin prisa.
5. Vamos a practicar rápido: ¡ROJO! Congela. AMARILLO: cámara lenta. VERDE TRANQUILA: normal y calmado. Perfecto. Ahora ya sabes — cuando sientas que tu cuerpo va en verde loca, tú puedes cambiar la luz. Rojo para parar, amarillo para ir lento, verde tranquila para seguir con control.